Istraživanje je ukazalo na izazove sa kojima se mladi u Srbiji suočavaju i njihove reakcije na stres za vreme ispitnog roka. Za 38% mladih, izolacija od izvora distrakcije predstavlja primarni način nošenja sa stresom, a 34% njih otkrilo je da im je hrana omiljeni vid borbe sa stresovima za vreme ispitnog roka.

Da bi pomogli mladima da uspešno izbegnu ove mehanizme odbrane, Orbit je podelio 8 korisnih saveta koji studentima mogu pomoći u kreiranju ‚‚vremena za sebe’’ i dao preporuke za nošenje sa stresom.

’’Sezona ispita može biti neverovatno naporno vreme za studente – pritisak na njih ne vrše samo škola i roditelji, već njihovi vršnjaci – a i oni sami. Ljudi su vremenom razvili mnogo različitih mehanizama za suočavanje sa stresom, neke zdrave, ali i one koji baš i nisu. Srećom, ovi manje zdravi se lakše rešavaju.

Zajedno sa Orbitom, podelićemo 8 saveta koji će pomoći studenima u borbi protiv stresa na zdrav način’’, izjavila je Katarina Lero, regionalna portfolio menadžerka u kompaniji Mars.

Vežbanje je odličan način za nošenje sa stresom jer proizvodi endorfine, hormone sreće našeg mozga. Bilo da je to šetnja, joga ili pola sata u teretani, osećaćemo se bolje nakon što se pokrenemo.

‚‚Vreme za sebe’’ može postojati u mnogim formama – bilo da je to meditacija, slušanje muzike, čitanje knjige – ključna stvar jeste da budemo okrenuti sebi za i fokusirani na nešto što nije učenje. Žvakanje žvakaće gume može biti odlična pomoć u tome, kako je čin žvakanja repetitivna radnja na koju se možemo usresrediti.

Neophodne nutritijente dobijamo iz hrane i to je ono što napaja ne samo naše telo, već i naš mozak, zbog čega je suštinski važno da jedemo redovno i zdravo.

Možda misliš da će ostajanje do kasno i učenje do duboko unoć doprineti rezultatima na ispitu, ali spavanje zapravo donosi mnogo više benefita. Kada spavamo, naši se mozgovi regenerišu, doprinoseći boljem performansu sledećeg dana.

Ključna stvar koju imamo da podelimo je: Ne zaboravi da dišeš. Regulisanje našeg disanja je neverovatno korisan način za kontrolisanje stresa, jer doprinosi umirivanju nervnog sistema koji kontroliše naše refleksne funkcije (kao što je ubrzan puls zbog anksioznosti).

U većini slučajeva ispitni rok nije samo jedan ispit. Ako ti se čini da su te obaveze zatrpale, raspodeli ih na više manjih zadataka (i pravi pauze između njih).

Ako ti se učini da si pod previše stresa, popričaj s nekim. Bilo da su to tvoji roditelji, prijatelji ili profesori, tvoje zdravlje je na prvom mestu, i mogu ti pomoći da pronađeš rešenja za stresove pred kojima si.

Ovo može izgledati očigledno, ali kada smo pred izazovima poput ispita, često zaboravljamo da se osvrnemo na sve što smo uradili i koliko smo daleko stigli u svojim dostignućima. Kada primetiš negativne misli, pokušaj da ih zameniš pozitivnim, i slavi sebe i sve do sada postignuto.

Bilo da se nalaziš pred izazovima ispitnog roka ili želiš da se oslobodiš umora od učenja, ‚‚vreme za sebe’’ treba da bude prioritet u toku dana – makar to jednostavno bilo samo žvakanje žvakaće gume. (kraj) dep/dj